|
|
| 胸が苦しくなる・・・ |
３３日目、
朝は雨。昼にスーパーまで歩く。
３４日目、
腰が絶不調。
夜にスーパーまで歩く。
３５日目、
早朝に歩く。役場で曲がるコース。あらためて計ると丁度１時間くらい。
３６日目、
歯医者に行くので、今回も大阪を歩くことにした。
午前中にネットの地図サイトでルートを選ぶ。
今回は、更に手前の布施で降りて、そこから歩くことにした。丁度、正午頃に家を出る。
気温が高く日差しもキツかったが、帽子も被らずに歩いた。
適当な帽子を持っていることは持っているのだが、
クセ毛がペタンコになって戻らなくなるのが嫌だったのだ・・・。
出来るだけビルの陰に入るように、道の左側を歩いていた。
時間にして１時間４０分ほど歩いて到着。
それほど疲れてヘトヘトになるほどのものでもなかったが、
気温の高さと日差しの強さは、気分的により疲れる感じがした。体温がかなり上昇してる感じがした。
目的地のビルの洗面所でシャツを着替えたり顔を洗ったりしてから歯医者へ行った。
それなりに、この地図で道を調べて知らないところを歩くのは楽しい。
・・・もともとそういった感じの旅好きな自分だが・・・。
もう何年も旅をしていない。
・・・それを思うと悲しくなる・・・。
・・・また、どこか歩いてみようと思う。
３７日目、
３時間ほど眠って早朝に歩く。
いつもより少しペースが速く感じていた。
道中、中ほどぐらいから胸が苦しくなってきた。
ズキンズキンと痛む。歩くことを始めてからこんなことは初めてだった。心臓が痛む感じ。
少しペースを落として歩くが、治まらないのでより気を付けて歩く。
寝不足、昨日の疲れ、煙草の吸い過ぎ、ペースがやや速かったこと、食事が適当だったこと、
いろいろと原因が重なってのことだろうとは思う。
家に帰ってからもまだ痛む感じはあったので身体を休める。
夜になって、痛みはほとんどもう無かったがかなりダルい感じでしんどかった。
スーパーまで歩くつもりだったが、車で出掛けることにした。
煙草をやめなければ・・・
情けない・・・
腰がまた痛む。今日のように立ってるだけで痛くなってくることもある。
治まったと思ったら、また何度も。慢性化している。
なまった身体が絞れ、筋肉が付いてくれば良くなるかもしれないとは思うが・・・。
もう少し、自分でやれることをシッカリとこなしていかなければ・・・。
|
| 頓挫していたメニューをまた加える予定 |
３２日目、
また夜中の１時半頃に起きてしまい、そのまま４時前頃から歩く。
鬱陶しいことがあり、昨日は気分が悪かった・・・。
睡眠不足と疲労感があったので、元流れ橋を渡る短い方のコースにして歩いた。
汗がかなり出る。帰ってきてからシャツを着替えた。
あまり眠れていないので、身体が重い感じがあるが、
とりあえず一ヶ月歩いたことで身体も運動に少しは慣れてきていることと思う。
また、次から頓挫していた一回３分間の運動を朝昼晩加えていく。
これを最低２週間続けてから、前に買った本のトレーニングメニューを始めていくつもり。
食事制限の方は、とりあえずカロリーを常に意識して食事を摂る程度でいこうと思う。
無理にあれもこれも一度に付け足してやっていこうとはせずに、
新しいことをひとつひとつキチンとこなしていこう。
少しずつ、少しずつ。
|
| 一ヶ月続けられた |
たったそれだけの小さいことだが、
無駄なことでは決してないと思える。
ひとつ、ひとつ。
２９日目、
夜の９時半頃、元流れ橋を渡る最初の頃のコースを歩く。
３０日目、
大阪の街を歩く。先週は上本町からだったが、この日はそのひとつ前の鶴橋で降りて歩いた。
途中、昼の日中に酔っ払いが絡んでいる現場に遭遇したりと鬱陶しいことがあった。
デイパックに換えのシャツを入れていって正解だった。相当汗をかいた。
疲れていたこともあったが、大阪の帰りに自分の現状に虚しくなってきた・・・。
・・・ひとつ、ひとつ、挫けずに頑張ろう。 自分を創っていこう。
３１日目、
昨日、疲れて帰って早くに寝たが、数時間で目が覚めて夜明けまで起きていた。
早朝、いつもの時間に役場で曲がるコース、約60分を歩く。
とりあえず３１日ぶん、一ヶ月歩くことを休まず続けられた。
他にはまだ何も出来ていないが、
色々な事にめげっぱなしにならないように、
少しずつ、少しずつ、自分を創っていこうと思う。
|
| 何かひとつ、継続するだけでも |
何も無いよりずっといい。
自分の頭で考えて、起こす行動に
無駄なことは何も無い。
２７日目、
前日地図で確認したコースを早朝歩く。ペースはいつもより速めだった。
今まで出一番快調な感じの歩きだった。
２８日目、
昨日と同じコース。今朝は犬の散歩をしている人や歩いている人など４人と挨拶した。
前半、少し調子が出なかった。睡眠が足りていないせいもあるかもしれない。
空は曇っていた。明日は雨かもしれない。
焦らず、少しずつ、少しずつ・・・。
|
| ただ耐えて継続しているだけ |
な昨日今日だが、まだ切れるほどのことでもない。
元気が出てくるまでゆっくりと歩こう。
２５日目、
早朝に起きる。腰はかなり悪い。
一応歩く為に駅前の酒屋まで往復してくる。
２６日目、
５時半ごろ起きるが時間が中途半端なため中止する。
腰以外、心身とも不調・・・。元気が無い。
翌日の午前中にずれ込んで歩くことにする。
起きると、腰の具合は大分よくなっていた。今日は痛みを感じない。
寝ている間の体勢がたまたま良かっただけなのか？よく解らない。
グーグルアースで近所や昔住んでいた所などを確認したりした後、
いつもと違う道からスーパーまで歩く。
家の下の崖を下り、隣町の住宅地を通り歩く。
昔線路を横切る小道があったところまでいくが、金網が張ってあって通れそうになかった。
引き返して歩道橋を渡る。
日差しが強く、ものすごく暑かった。半袖じゃないので中のＴシャツはボトボト。
家に帰るとすぐにシャワーを浴びた。
・・・土曜の昼間にひとり、汗だくになりながら
買い物袋とデイパックを担いで歩く自分自身の現状にも・・・なんか気分が疲れた・・・・
行く前から頭痛がしていたので、風邪薬を飲む。
疲労も重なってか、しょんべんはまっ黄色だった。
|
| 少しだけ大阪を歩いてみた |
２３日目、
上本町で下車して、そこから目的地まで歩いた。
あまり大袈裟なウォーキングスタイルでは歩かなかった。
排気ガスが多くて運動すること自体には良くなさそうだが、
店や人がいっぱいで街を眺めながら歩けるのは楽しい。
今度また、地図で興味ありそうな道を選んで知らないところを歩いてみようと思う。
２４日目、
早朝に起きるが、雷と雨だったので朝は止めることにする。
午前中過ごしていると、どうも腰の具合が良くない。いつもより更にひどい感じ。
くしゃみをして、ビキッと痛んだりもした。
高さの合っていない台所で腰を曲げて料理をすると、更に悪化しそうなので
スーパーまで弁当などを買いにいくことにした。
夜にまた歩くことが出来るか分からないので、クルマは出さずに歩いて行った。
昨夜、寝るのが遅くなったので今朝は早くに起きれなかった。
腰の感じは、昨日のような痛みは無く大分マシになったような気がする。
・・・・焦っている。
・・・・イライラしている。
前へ、前へ。
少しずつ、少しずつ・・・・。
|
| 体調不良と虫歯で気分は冴えない |
２１日目、
朝起きると、頭が少しズキズキと痛む。夜、相当寒かったようだ。
いつもの早朝に歩く。コースは１７日目と同じ。時間にして７０分くらい。
途中、辛抱できなくて田んぼの中ほどにある建設機材置き場横の草むらで用を足す。
体調は悪かった。
更に、後で奥歯が痛み出してきて、歯医者に予約を入れる。
体調が悪いのと重なって一日中イライラしていた・・・。
２２日目、
最近のいつもの時間に歩く。基本昨日と同じコース。
元流れ橋を渡らずに川沿いの遊歩道のようなところを歩く。
この道は昔は無かったんじゃないかと思う。
ここを通り抜けられるか以前から疑問に思っていたが、
先日、新聞配達のバイクが通ってるのを、県道の方から歩きながら見掛けたので今回行ってみた。
県道を歩くのは、クルマもそこそこ通るし前から避けたかった。
無事、その遊歩道のような道を抜け、そこから
以前にも通ったことのある川沿いの裏道を久々に歩いて役場のところまで歩く。
次からはこのルートを使い、更に、小学校の裏辺りから北へ向かう小道に一旦それて、
いつものコースに合流するように少しだけ変つもり。これが基本のコースとなりそう。
朝に歩くようになってから歩く日付が半日ずれているが、
今日は、これから大阪の歯医者まで行くので、
上本町で途中下車し、そこから難波を越えて北に歩くコースを昼間歩いてみようと思う。
これを２３日目とするつもり。
・・・他の運動の方はまだキッチリとできていない。
|
| 続けながらやり直す |
１８日目、
朝歩く。 途中まで一昨日と同じコースで、役場の方には行かず県道の交差点から東へ。
胃の調子が悪く、昨日の午後、薬局までクルマで胃薬を買いに行った。
冷蔵庫がまたパンパンにされてしまい、イライラしながら整理していると
冷凍の魚で親指を怪我してしまう・・・。
１９日目、
一日中雨。 午前３時半頃には起きていたが、雨脚が弱いとはいえず朝は中止することにした。
代わりに夕方にスーパーまでの往復を歩く。
腰の状態が悪かった。無理をせず運動の方は控える。
最近あまり飲まなくなってきてた風邪薬を、昨日今日と飲む・・・。
２０日目、
今朝も雨。 しかし、小雨だったので傘をさして歩くことにする。
４時過ぎからコース中のコンビニまで、軽く片腕を振りながら歩く。
買い物をして、帰りは散歩にした。
ここ数日、腰の具合が良くない。
その影響と頭痛、それと「甘え」で、運動の方、食の節制もまだキッチリと出来ていない。
暴飲暴食とかはしていないが、ちょっとした間食を入れてしまう・・・。
体重は、今朝量って76.0�圈� 少し戻ってしまっている。
ここ２，３日、食生活がグダグダなところがあったのでそれも仕方ない・・・。
運動の方は、腰の様子を見つつ、また最初から少しずつ回数を重ねていこう。
何度でもやり直す。
続けながら、状態に合わせて無理をし過ぎず修正していけばいい。
ただ、甘え過ぎには注意していかなければいけない。
|
| 再び、やり直す気分で。 |
１６日目、
明け方に歩く。いつものコースよりも少し距離を延ばしてみた。
元流れ橋のところから県道を渡らずに、そのまま県道沿いに役場のところまで行き、
そこから東へ向かい、真っすぐ歩いてバイパスを越し、いつも歩く東側の細い道に出た。
もうかなり明るくなってきた頃、南の空に流星を見た。
同じ住宅地の人と、家に帰る坂の途中ですれ違い挨拶を交わした。
彼はやっと朝に帰った・・・・。
胃がかなり調子悪く、薬局まで胃薬を買いに行く。
１７日目、
今日も明け方に歩く。昨日少し距離を延ばしたが、今日は更に大回りのコースを取ってみた。
役場のところから川を渡り、川沿いに北上。 しばらくしてから東に折れ、
いつも歩く細い道の終点辺りから一気に南へ歩くコース。
時間をハッキリと計るのを忘れてしまったが、１時間と少しくらいか。
今日はいつもよりむしろ汗をかかなかった。ペースが良かったのか体調がマシだったのか。
シャワーを浴びて体重を量る。７５，８�圈�
ここ数日、節制も運動もまともにできていなかったので仕方ない・・・・。
朝、ワカメと大根と豆腐の味噌汁を作り、
春雨のサラダベースとレタスをあえ、きゅうりの漬物を切り、リンゴを剥いた。
また、今日からを起点に運動と食事をコントロールしていく。
無理をし過ぎず、甘え過ぎず・・・。
運動は、２週目から１週間予定していたプランの内容を、
今日から２週間続けてやっていくことにした。
|
| 無駄になることは何も無い |
１４日目、
いつものコースを歩く。
１５日目、
朝、４時ごろから歩く。
食と運動の方は、またキッチリと出来ていない・・・。
部屋にいると、彼のプレッシャーで落ち着かない。運動で音を立てるのも気を使う。
・・・なるだけ、できるだけやろうと思う。
・・・・・・・・
なかなか前へ進んでいない毎日だが、全く何もしていないよりはずっといい。
無駄になることは何も無い。
|
| 憂鬱な朝 |
１３日目、
昨日は室温が２９，５℃にまで上がった暑い日だった。
午前中、疲労感と少し熱があって、午後になるとこの気温。
身体がぐだぐだな感じで、どうにもイライラしてしまう。
更に、明日、彼が家に来るというハナシを聞く・・・。
日が沈んだ頃に眠れて夜中に起きる。
結局、２日続けて歩くのは朝方になった。
午前４時前頃からいつものコースを逆周りに歩いた。
出かけた時はほとんど真っ暗だったが、帰ってきた頃にはすっかり明るくなっていた。
しばらくしてから、昨日出来なかった運動をやった。
体重を量る。７５，３�圈�
録画しておいたノンフィクション大賞だとかの、「愛馬物語」というつまらないドラマを観る。
原作は知らないが、本が脚色し過ぎで無茶苦茶な内容の話になっていることはよく解った。
・・・・彼が今、着た。
|
| 初めて朝に歩いてみる |
１１日目、
歩くペースが悪かったのか、単に体調があまり良くなかったからなのか、
とにかく今までで一番疲労感が大きかった。
しばらくしてから、何時間か眠る。
１２日目、
午前中から母と役場や買い物などに付き合う為に車を運転する。
途中、母が服を見ている間、そこから銀行までの往復を軽く歩く。
回転寿司４皿やケンタッキーを１ピース、コールスローサラダなどを食べた。
・・・それなりに量だけは控えたつもり。
夜、眠ってしまい歩けなかったので、はじめて朝に歩くことにする。
コンビニまで車で新聞を買いに行き、そこに車を停めておいて、
そこからいつもの道を往復するつもりだったが、
行ってみると、スクーターに乗った馬鹿そうなのが１０人ほども駐車場をウロウロしていた。
車に何かイタズラでもされたら馬鹿らしいので変更、
いつも歩く山側の道の終点辺りに車を停めて、そこからそのコンビニの近くまで往復することにした。
午前５時前くらいから歩いた。
歩いていると、二人、同じように歩いているおばさんとすれ違ったので挨拶し合った。
毎日の食事のメニューは、
いちいち一食一食書いていくのは記憶するのも記録するのも面倒なので止めにすることにした。
|
| 4/30 昼食（翌午前３時） |
・ヨーグルト+スキムミルク 茶碗に軽く
・納豆 １パック
・発芽玄米 茶碗一杯
・たけのことワカメの煮物 少し
・鮭のふりかけ 微量
・椎茸昆布 少し
|
| これから一週間の運動などのメニュー |
・毎日歩くこと
・食事の節制
・朝晩の簡単な運動３分ずつ、簡単なリンパのマッサージ、股関節の運動一日50回
これだけ
|
| 続けながら、気持ちをもう一度仕切り直し |
昨日も今日も、ほとんど眠れなかった。
腰が痛くて気になって、どうにもゆっくり寝付けない。
１時間半ほどの睡眠を何度か取るが、そんな状態だからずっと気分はスッキリとしていない。
歩くこと９日目、
少し眠れて、起きたら午後１０時半。
・・・もう、今日は止めようかと思う・・・・
が、なんとか出発。ほぼいつもより１時間遅れ。
・・・夜歩くことに抵抗を感じているのに、更に遅い時間・・・。
鬱陶しい気分になるが、我慢して出掛けた。
家に帰り、シャワーを浴びて、体重を量ると75.4�圓世辰拭�ほんの少し減っている。
少しうれしかった。
しばらくして１時間半ほど眠る。
１０日目、
腰の具合は非常に悪い。
横になって寝返りを打つことさえ、相当つらい。
あぐらをかいたりして座っていると、さほど何とも無いのだが・・・。
ほとんどまともに眠れていなかったが、夜の７時半頃から少し眠る。
目覚ましで９時半に一旦起きるが、しんどい・・・。
もう少しだけ眠れそうなので、目覚ましをあと３０分ほど先にセットし直して眠る。
気が付いたら１０時半頃だった。・・・知らぬ間に目覚ましを切っていたようだった。
昨日と同じく、今日はやめようかと思った・・・・。
・・・・・・
・・・・横になってしばらくしてから、ふと思い立つ。
「自分の身体を、ある意味治療しようとしてやっているのではないか。」
「なんで何のやましいこともない俺が、夜に外を歩くことくらいで引け目を感じなければならない？」
・・・・・・
身体の不調やくだらんことを気にしている自分に段々腹が立ってきて、
直ぐに出掛ける準備を始めた。
帰りにスーパーでヨーグルトとアイスコーヒーを買って帰る。
「歩くこと」に関しては、キッチリとできている。１０日間休み無く歩くことは出来た。
ただ、簡単な運動の方が、腰痛と睡眠不足、
それと、生活サイクルが不安定なことからキッチリできていない。
・・・とりあえず、サイクルを無理に戻すことは諦めて、
朝晩２回の運動＋αの方は行なう時間などには拘らないようにして、
回数の方を一日一日キッチリこなしていけば良しとすることに決めた。
今日は少し眠れて、夜の１０時半頃に起きたので、
そこからを起点に、回数をしっかりこなしていくようにする。
また、食事の方も、更にもう少し節制の度合いを高めてやっていこうと思う。
少し眠れてまた起きての生活だったので、食事の方は少し適当な感じになってしまっていた。
暴飲暴食はやっていないが、節制の度合いは少し緩かった。
今日からもう少しだけ、気を引き締めてちゃんとここにメニューを書いていこう。
今晩は、「夜中の３時に昼飯」といったように、時間をその時なりに調整してやっていこうと思う。
予定では、玄米食を基本に食事を節制するのはこれから２週間。
その先は、そんな感じを基本としてまだ続けるなり、変更するなりその都度考えていこうと思う。
|
|
 |
|
